5 nutrientes que eliminan el acné

 
El acné es una afección que se manifiesta mediante espinillas o puntos negros, puntos blancos, granos y quistes.
 
Existen muchos mitos en relación a alimentos que causan o agravan los problemas de acné. Tal es el caso del chocolate o las comidas con mucha grasa.
 
Hasta el momento no existe ningún estudio que demuestre que el consumo de determinados alimentos sea la causa directa del acné. Sin embargo, existen nutrientes que reducen en gran medida la gravedad del problema, Salud180.com te dice cuáles son.
 

1. Dieta con bajo índice glucémico

 
Se basa en reducir la cantidad de carbohidratos refinados que aumentan los niveles de glucosa en sangre, como: pan blanco, pastas, pan dulce, los dulces, entre otros.
 

2. Vitamina A

 
Un aporte extra de esta vitamina y la aplicación tópica de derivados (retinol) reducen la producción de sebo y mejoran diversos procesos dermatológicos, incluido el acné. Es recomendable consumir zanahorias, papaya, espinacas y pimientos.
 

3. Vitamina E

 
Es muy útil para el sistema inmunológico debido a que tiene funciones antioxidantes, lo que protege a las grasas en el cuerpo de la oxidación y también elimina los radicales libres que pueden dañar la piel.
 
Los alimentos que contienen vitamina E son las semillas como la linaza, la de girasol y los aceites vegetales.
 

4. Vitamina C

 
Protege la piel contra los efectos perjudiciales de los radicales libres. Ayuda al sistema inmune a luchar contra infecciones y la aceleración de la cura de las lesiones del acné.
 

5. Zinc

 
Mantiene la producción de hormonas en equilibrio. Un desequilibrio hormonal resultante de la deficiencia de zinc puede conducir al exceso de producción de sebo. Las semillas, las leguminosas como el frijol y las habas, son buenas fuentes de zinc.

Así es que, aunque aparentemente no hay una relación directa entre los alimentos que se consumen y la aparición del acné, una dieta balanceada contribuye a disminuir la gravedad del acné.


fuente:http://www.actitudfem.com/belleza/articulo/como-eliminar-el-acne

5 remedios que mejoran la memoria y previenen el Alzheimer

Acabo de recetarle metformina a una paciente con mala memoria. Le aseguré que estaba a tiempo de prevenir el Alzheimer y se alegró. Aunque sus exámenes salían bien tenía los seis síntomas de que lo necesitaba. Así se toma metformina para prevenir el Alzheimer. Sólo la necesitas si deseas llegar a los 80 años con buena memoria. A que edad empezar Metformina para no tener Alzheimer La insulina abre la puerta para que cada órgano del cuerpo reciba energía. Cuando esa puerta se resiste a abrirse en los músculos ocasiona dolores de espalda, falta de energía y aumento de peso por acumulación de la energía. A veces esa puerta se daña en el cerebro, causando mala memoria. Si la puerta continúa mal por más de 30 años se desarrolla la enfermedad de Alzheimer. Cinco remedios para la memoria y prevenir el Alzheimer La metformina ayuda a que esa puerta no se resista a la insulina, pero mucho más relevante son estos cinco remedios para curar la causas del Alzheimer. No es casualidad que no dormir bien sea la principal causa de mala memoria y de resistencia a la insulina. No dormir engorda al dañar la acción de la insulina. Por eso preparé esta aplicación para dormir profundo, en tres días sentirás un gran cambio.

El segundo remedio es reconocer los primeros síntomas de resistencia a la insulina para corregir a tiempo las causas del Alzheimer. Síntomas de resistencia a la insulina - Verruguitas en el cuello. - Caída de cabello de raíz grasosa (testosterona alta). - Ansiedad en las tardes (serotonina baja). - Ácido úrico, colesterol y triglicéridos altos e hígado graso (metabolismo lento). - Aumento de la grasa del abdomen. La metformina (glucofage) es beneficiosa para mejorar la memoria y el aprendizaje (referencia 1) mientras se previene el Alzheimer (referencia 2), pero el remedio más importante es comer estos cinco alimentos que actúan como metformina. Los alimentos con mucho azúcar (jugo de naranja, pan, arroz, etc.) y las grasas malas hacen que la puerta sea más pesada y se necesite más insulina para compensar esta resistencia. Indispensable para mejorar la memoria y evitar el Alzheimer es saber que la intensidad es más importante que la duración del ejercicio. Por eso: cinco minutos de este ejercicio es mejor remedio que una hora caminando. Otro remedio es evitar los medicamentos que engordan al empeorar la resistencia a la insulina, como la glucosamina. ¿Cómo se diagnostica la resistencia a la insulina? El diagnóstico se hace con los síntomas y los exámenes de laboratorio sólo sirven de poca ayuda. Por eso he preparado este test hormonal para ayudarte a saber si tienes los síntomas de resistencia a la insulina y así ayudarte a tiempo. ¿Cómo se debe medir la insulina? El momento adecuado para medir la insulina es 30 y 60 minutos después de ingerir una bebida con abundante azúcar (75 gr). Los valores de la insulina en ayunas (insulina basal) y dos horas después de comer (insulina post prandial) son inútiles. En ayunas no hay azúcar entrando a los músculos y dos horas después de comer tampoco es informativo porque ya el azúcar ha entrado completamente.

fuente: http://www.sinembargo.mx/opinion/15-06-2013/15010

INCENDIO SOCIAL EN TURQUÍA

Por: RODOLFO ANDRADE MEDINA

La ola de protestas que los noticieros nos han informado esta semana en el lejano…lejanísimo país turco me recuerda inmediatamente a lo sucedido hace poco mas de un año en el "la primavera árabe", donde en forma inesperada, los habitantes , hartos de tantos años de opresión salieron a protestar ante gobiernos autoritarios, pero también dictatoriales, enclaustrados en el poder cual dinastía de los reinos en la época feudal.

La jornada con su característica visión izquierdista del mundo presenta la nota sin el la cortina que los medios occidentales le suelen dar a noticias que involucran a sus aliados, pero eso sí, el diario no pierde ocasión de culpar a los vecinos del norte de forma sutil. En ambos lados el centro del hecho es el mismo, mas allá del pensamiento totalmente respetable que cada lado le quisiera dar; no se puede tapar el sol con un dedo…ni con un misil…ni con un plumazo.

La "democracia" instaurada en el país musulmán de Turquía a raíz de la decisión de su gobierno de abandonar su histórica unión con Asia, para ser parte de la OTAN con todos los pros y contras que esto conllevaba sigue dejando mucho que desear. ¿cómo se podría alegar que las "libertades" tan vitoreadas por los norteamericanos como su bandera para invadir cuanto país se les antoje, ya existen en verdad con su único delfín político-militar enclavado en la unión Asia-Europa?.

En la arriba mencionada "primavera árabe" pocos noticieros mexicanos lo informaron, pero a los antiguos otomanos también les llegó su parte; las manifestaciones surgidas por redes sociales, especialmente twitter y Facebook que trajeron cambios radicales en lugares como Egipto, se presentaron en menor medida con el pueblo ahora tema central. Si, la gente de igual manera mostró su inconformidad en las calles en Turquia, pero en aquella ocasión, las autoridades ni tardas ni perezosas reprimieron el bullicio público con sendos movimientos del ejército, aprovechando que la comunidad internacional centraba su atención en sus vecinos poco apreciados por la OTAN.

Así que no es de extrañar el descontento popular siga en los corazones de este pueblo, que por característica propia tiene el ser impulsivos y combativos. Han visto pisoteadas sus garantías,(algo a lo cual, por cierto ya están acostumbrados, desde aquella derrota romana) pero considero que el detonante es que empiezan a considerar que sus tradiciones y en especial su religión empieza a ser pisoteada…una verdadera afrenta para el practicante del Islam, al cual vive entregado en cuerpo y alma cada minuto de su vida.

El primer ministro Recep Tayyip Erdogan se comporta como los últimos primeros ministros chinos, abriendo su país a la globalización, buscando modernizar el país, alcanzar niveles altos económicos, incluso siendo parte del club de los ricos; la OCDE(con quien nuestro país constantemente pelea el nada glorioso último lugar) pero al mismo tiempo emulando a sus pares chinos continua la represión sistemática para aquel o aquella ciudadano o ciudadana que muestre algún disgusto o reclamo hacia la actuación de los poderes políticos y militares(los cuales nunca se han ido).

Por cierto las últimas reacciones del régimen Turco han sido prohibir el uso de redes sociales, bloquear señales de celular y criminalizar los reclamos cibernéticos con el fin de eliminar de tajo el descontento de los habitantes…¿les suena familiar?...por que a mi si…como lo planteaba al inicio de este ensayo me recuerda inmediatamente a lo sucedido en la "primavera árabe" que parece no ha terminado, por el contrario sigue mas viva que nunca.

“Ah caramba, donde quedó la bolita”

Por: Rodolfo Andrade Medina

La columna del 04 de junio del periodista Ciro Gómez Leyva en el diario Milenio toca el poco motivante tema del "apagón analógico", iniciado en tierras bajacalifornianas por premisa de la ley publicada en épocas del ex presidente Felipe Calderón, en aras de la "modernización que México requiere", que ahora como suele pasar en este país, se le ha dado un uso político y electorero, haciéndonos recordar  la altura de miras que tienen nuestros procesos electorales.

En el ensayo previo tocamos el tema de como en Turquía se están presentando protestas contra acciones gubernamentales que coartan sus libertades…pues en este caso resulta que también los habitantes tijuanenses salieron a las calles a reclamar sus derechos…pero a ver Laura en américa, cosas de la vida, maria la del barrio, los juegos de xolos, Hoy, la academia y toda la gama de entretenimiento cultural que representa la "televisión para jodidos".

No es la continuación del guion de "un mundo maravilloso", por mas burda que parezca tal situación, lo triste es que es la realidad, cruda y extramádamente vergonzosa para un país que se presume de "casi primer mundo", si, estamos peleando por que nos obligaron a modernizar nuestras teles, como el resto del mundo ya empezó a hacer tiempo atrás, y doña chela, don Luis doña paca, la señora de la tienda…todos se unieron por primera vez…para que nos devuelvan el canal 2 y a Paty Chapoy.

Y claro, a río revuelto…aprovechando que en esa entidad son tiempos electorales, desde nuestro "culto y preparado" presidente Peña Nieto hasta el "presidente legítimo" de los taxistas piratas y puestos ambulantes López Obrador (cuyos partidos por cierto van aliados en esta elección) intervinieron para sacar raja política, y de paso llevar agua a su molino, decretándose que "se suspende por 30 días el apagón analógico para la ciudad de Tijuana B.C. en aras de un proceso electoral equitativo".

3 tips para aumentar el placer…en tu pareja…

Si tienes ganas de aumentar tu confianza en la cama, sentir más placer durante la penetración o que la relación sexual dure más tiempo, entonces no te puedes perder esta corta pero efectiva guía. Te invitamos a conocer posiciones sexuales para aumentar el placer.

Aumenta el placer

La Doctora D. Herbenick, autora de una buena cantidad de libros sobre sexualidad femenina, comparte uno de los más grandes secretos entre nuestro género. Ella explica que esta es la posición sexual que provee más placer a las mujeres y que probablemente la mayoría de nosotras ni si quiera lo ha intentado, ¿listas?

Su nombre es técnica de alineación coital y es una increíble variación del típico misionero, además de ser una de las pocas posiciones sexuales que han sido investigas y que se ha encontrado que en realidad ayudan a las mujeres que desean tener un orgasmo durante la penetración.

Paso a paso: Tú te recuestas sobre la espalda, el sobre ti, sus hombros tienen que estar un poco más arriba de los tuyos y el área pélvica de ambos tiene que estar pegada para que se provoque una fricción natural en el clítoris. Así se estimulan más puntos al mismo tiempo, lo que ayuda a conseguir un orgasmo. Es importante que lleves tus pies hacia sus pantorrillas y las "abraces", esto aumenta el efecto de la posición.

Aumenta la confianza

Si te sientes insegura en la cama y quieres encontrar una posición donde te puedas sentir en control y mucho más confiada entonces debes escuchar el consejo de la Doctora Debby Herbenick. Ella te aconsejo memorizar dos palabras: Tú arriba. Al tener en control aumenta tu confianza, así de sencillo, así que es importante que te asegures de que se hagan las cosas como tú deseas.

Puedes experimentar diferentes opciones: sobre tus rodillas, viéndose de frente, con tu espalda hacia su rostro…en fin, la creatividad es tu mejor amiga.

Aumenta la duración

Aunque la eyaculación precoz es una condición médica que los hombres deben de tratar con un profesional, existen algunas posiciones que le pueden ayudar a incrementar la duración de su erección. El misionero ayuda a que tu pareja dure más tiempo. La clave es que comiencen con una posición en la que sea fácil parar y comenzar de nuevo cuando sienta que su excitación se acumula o se controla según sea el caso.

Pero si quieren variar un poco, pueden intentar con la posición del zorro, que es una variación del misionero, en donde la mujer lleva sus piernas arriba de los hombros de su pareja. La penetración es más profunda en esta posición y él puede mantener el ritmo y durar más tiempo.

fuente:http://lasnoticiasmexico.com/blog47/2013/06/09/3-tips-para-aumentar-el-placer-en-tu-pareja/

Cómo ser un hombre soltero…y feliz

Ser un hombre soltero no es un problema; al contrario, es una etapa que le permite conocerse más a sí mismo y le ayuda a crecer como persona.
No se agobie por no haber encontrado aún a la mujer que le robe el sueño, sino que prepárese internamente para ese momento especial, aprovechando el tiempo en actividades que llenen su vida de satisfacción.
Los tiempos han cambiado y en la actualidad, se ha comprobado que las personas entre 30 y 40 años, que recorren la vida solos, tienen mayores ingresos económicos y disfrutan de más cosas en la vida como paseos, viajes y espectáculos que otras personas de su edad. Otro dato interesante es que la sociedad de hoy en día ve a los solteros como personas muy afortunadas que no se privan de nada, no necesitan hacer planes ni pedir permiso.
El psicólogo Roberto Munguía dijo que un hombre soltero puede darse más lujos. "A pesar de ello es importante que tenga objetivos claros en su vida, esto incluye también el tiempo aproximado en que desea formar un hogar. Además, ayuda que tenga un perfil claro de su futura compañera".
Esto no quiere decir que haya que ver en todas las caras una posible futura esposa. El amor llega cuando debe, nunca se atrasa ni se adelanta.
Si cupido no ha rondado sus tierras sepa vivir el día a día sacando provecho de usted mismo y su fiel compañera la soledad; porque estar soltero también cae bien de vez en cuando.
Munguía agregó que es necesario que el hombre se dedique a actividades sanas para que crezca en todas las dimensiones. "Esta es un etapa decisiva en donde el ser humano puede madurar como persona, por ello es importante evitar caer en adicciones y aprovechar el tiempo con su familia".
La soltería puede darle muchos beneficios, todo depende de cómo la enfrente. ánimo.
Sáquele partido a la soledad
1 Haga deporte y ejercítese constantemente, así aprovechará el tiempo, aumentará su autoestima y sumara puntos a su físico. Además conózcase, tómese largos baños calientes y medite sobre su forma de actuar y de ser.
2 Salga y disfrute con sus amigos, pero tampoco llene su agenda de actividades sociales que le quita tiempo para usted mismo. Comparta con viejas amistades, pero no se limite! Conozca personas cuando salga.
3 Participe en nuevos cursos, talleres, caminatas y programas que lo saquen de la rutina y le ayuden a aprender algo nuevo. Recuerde no hay que preocuparse, hay que ocuparse. Ocupe su mente en lo que siempre quiso hacer.

fuente:http://aguascalientes9.com/blog4/2012/11/25/como-ser-un-hombre-soltero-y-feliz/

Comer helado NO engorda

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Con la llegada de los primeros calorcitos, el deseo de un rico helado surge a menudo. La buena noticia es que no hay que reprimir las ganas y darse el gusto. Una especialista aseguró a Infobae.com que "privarse de lo que nos gusta permanentemente es una práctica poco recomendada".

Las altas temperaturas parecen haberse instalado y es normal que surjan las ganas de disfrutar un helado. Para los que se encuentran en plan de adelgazamiento, el "antojo" puede resultar traumático, aunque deberían relajarse y leer esta nota de Infobae.com.

¿Hay algún helado que deba preferirse por sobre otro si de cuidar la silueta se trata? (agua/crema) ¿Los de agua tienen más azúcar que los de crema? ¿Qué debe priorizarse crema o azúcar?

Los helados son una buena alternativa a la hora de disfrutar de un delicioso sabor y, a la vez, refrescarnos.

Desde el punto de vista nutricional, los helados pueden dividirse en dos grandes grupos: helados elaborados con leche y helados de agua. El valor nutricional del helado depende de los ingredientes que se utilicen en su elaboración: cantidad de agua (lógicamente más abundante en los helados de agua o sorbetes), leche (que independientemente de si es entera o descremada aporta proteínas de alto valor biológico, calcio y vitamina B2), crema de leche, aceites vegetales, azúcar, frutas, frutas secas, chocolate, etc.

Es común escuchar decir que "los helados engordan". Esta es una afirmación errónea, si partimos de la base de que todos los alimentos aportan calorías (energía) y entonces podrían engordar.

Ningún alimento engorda, el engordar depende de un desequilibrio entre la energía que ingresa y la que se gasta, factores genéticos y hereditarios. Es importante considerar a la hora de tomar un helado de no sumarlo a la alimentación sino que forme parte de ella, es decir que sea manejado con determinada frecuencia como reemplazo de alimentos con características nutricionales similares.

Recordemos que una alimentación saludable consiste en incorporar variedad de alimentos en forma equilibrada, y no restringir la dieta a unos pocos.

¿Son recomendables los gustos light?

Para aquellas personas que realizan planes de alimentación controlados en calorías, existen opciones deliciosas de helados a base de leche, en los que se ha disminuido su valor energético reemplazando las grasas y azúcares por edulcorantes y otros compuestos, que permiten mantener el sabor y la cremosidad que nos aportan los helados a base de leche.

Alguien que está a dieta para adelgazar, ¿cómo debe ajustar su régimen si quiere darse un gustito?

Privarnos de lo que nos gusta permanentemente, conducta muy común entre quienes realizan dietas hipocalóricas, es una práctica poco recomendada, ya que es muy probable que una vez que logremos el peso deseado, nos tentemos con eso que estuvimos prohibiéndonos durante un tiempo. Lo aconsejable es elegir alimentos saludables como parte de nuestra alimentación habitual, y recurrir con determinada frecuencia a estos "permitidos", en porciones pequeñas. No debemos olvidar incluir en nuestra vida diaria la práctica regular de actividad física, al menos 30 minutos diarios

http://sabiasundato.net/comer-helado-no-engorda/

¡Por fin podrás pasear por Springfield!

Getty ImagesEsperamos ver más emoción en Springfield.

Por    EFE

Fans de Los Simpson, por fin podrán pasearse por las calles de Springfield, ir a la taberna de Moe a tomarse una Duff, comerse una Krusty Burger o entrar al Kwik-E-Mart a comprar algún capricho de última hora.

En verano abrirá sus puertas la primera réplica de la ciudad en los parques temáticos de los Estudios Universal en Orlando, Florida.

Éste será "el único lugar del mundo" donde los seguidores de la serie se podrán pasear por las calles de la "verdadera" Springfield.

El presidente de Fox Consumer Products, Jeffrey Godsick, detalla que la idea es "convertir en realidad lugares icónicos de Springfield con los que se han criado los seguidores de los Simpson", considerado el mejor programa de televisión del siglo XX por la revista Time.

Así, también estará la estatua de Jeremías Springfield, pasearán por ahí Homero, Marge Bart, Lisa y Maggie, cuyas aventuras han sido merecedoras de 27 premios Emmy, incluso han visitado en la ficción "KrustyLand", el parque temático de Krusty el Payaso, y han montado en la montaña rusa "The Simpson Ride".

fuente:http://www.chilango.com/general/nota/2013/05/24/por-fin-podras-pasear-por-springfield

Cómo ser una mujer multiorgásmica

Para ser multiorgásmica es fundamental, por un lado, reconocer claramente las señales fisiológicas del orgasmo y, por el otro, atender a dos aspectos: tener dosis importantes de curiosidad y evitar las hipótesis o expectativa preconcebidas en torno a las relaciones sexuales. "Hoy en día la sexualidad de lo que menos se nutre es del instinto. Olvidamos muchas veces que la sexualidad es una capacidad que se tiene que desarrollar a la que hay que dedicar tiempo, necesita de un aprendizaje donde la parte práctica es importante, pero también lo es el conocimiento", argumenta la doctora Francisca Molero, directora del Institut de Sexología de Barcelona. Por eso la sexóloga considera importante quitarse encima el peso de los aspectos morales y concentrarse en los fisiológicos.

A la hora de reconocer las señales fisiológicas del orgasmo, la sexóloga aclara que no es lo mismo los condicionantes que una persona tiene en el autoerotismo o en la masturbación, pues en esta actividad la función básica de una persona es la búsqueda de placer, la persona se conoce, sabe lo que le gusta, cómo y con qué intensidad, lo que hace que sea más fácil que se dispare la respuesta sexual, mientras que cuando se tienen relaciones sexuales con una pareja existen otros condicionantes pues, de alguna manera, "delegas en otra persona una parte de esa búsqueda del placer", estás pendiente de la reacción y respuesta del otro… Muchas veces, además, tenemos falsas expectativas sobre cómo han de ser las relaciones sexuales, expectativas basadas en modelos que no son reales, sino que son productos de mercado y que producen malestar y frustraciones cuando no se consigue lo que vemos en estos modelos. Estas falsas expectativas tienen que ver tanto con diferentes prácticas sexuales y su consecución, como con las expectativas en torno a la posibilidad de que la pareja adivine en cada momento lo que deseas y acierte. Se llegan incluso a pensar en términos semejantes a esta frase: "Si no sabe lo que me gusta, es que no le importo". Y eso se hace en muchas ocasiones sin hablar con la pareja sobre temas como: lo que te gusta y lo que no, lo que más te excita y lo que no, lo que te hace sentir incómoda y lo que no… Esta visión irreal de las relaciones sexuales se suele dar más en aquellas mujeres que se conocen poco sexualmente y que tienen poca comunicación con la pareja, si la tienen.

Otra de las formas de actuar que no favorece la respuesta sexual es la necesidad de controlar la situación que tienen algunas mujeres. "Cuando hablamos de que a la hora de mantener una relación sexual tenemos que estar relajados, nos referimos a la mente, no al cuerpo. El sexo es tensión muscular, máxima sensibilidad y actividad en el cuerpo, pero relax en la mente", explica la directora del Institut de Sexología de Barcelona, Francisca Molero.

El estado de la vagina es otro de los aspectos que hay que atender a la hora de garantizar la respuesta sexual. Es importante conocer la vulva y la vagina, saber cómo funciona, reconocer que somos capaces de contraerla o relajarla a voluntad y buscar soluciones si esto no sucede. "El confort vulvo vaginal es importante para la satisfacción sexual, aunque entendamos que la sexualidad no es solamente genitalidad", explica la sexóloga.

En líneas generales, el entrenamiento y la curiosidad contribuyen a favorecer la respuesta sexual, si bien hay que tener en cuenta aspectos como el estado de la vagina y la movilidad de la pelvis (las posiciones también influyen en la consecución del orgasmo). Por último, cabe destacar la apreciación de la doctora Molero para no llevar a engaños, y es que, aunque en general las mujeres no necesitan un periodo refractario para disfrutar de los orgasmos de forma continua, cada mujer es única, lo que hace que unas puedan vivir orgasmos explosivos, o tranquilos, que les lleven a necesitar un tiempo determinado para poder disfrutar de otro.

fuente:http://sabiasundato.net/como-ser-una-mujer-multiorgasmica/

Cómo detectar si eres víctima de violencia en tu relación de pareja

 A veces la violencia en las relaciones de pareja se vuelve difícil percibirla porque se considera normal, a menudo las mujeres no buscan ayuda porque ni siquiera se dan cuenta de que son víctimas, según especialistas consultados por CNNMéxico.

Hablar es el primer paso. Las mujeres, según expertos, deben recurrir a familiares, amigos, un terapeuta o asesores de instituciones de gobierno para contarles lo que les sucede y de esa forma comenzar a buscar la manera que les permitirá salir definitivamente de esa situación.

Para la profesora investigadora de la Universidad Autónoma Metropolitana en Educación y Comunicación, María de Lourdes Fermat González, "la violencia se ha naturalizado en México".

"Si una mujer va a un Ministerio Público y dice que su marido la golpea, le dirán, 'ay, señora, algo le estará haciendo'", dice Fermat González. "Se vive mucho el tema de que la mujer es golpeada porque se lo merece", añade.

La forma de violencia de pareja más evidente son las golpizas, pero pasa también porque un hombre le diga de forma repetidamente a una mujer que no vale nada o que no merece ser querida, dice la doctora en Psicología e investigadora de la Universidad Iberoamericana, Cinthia Cruz del Castillo.

"Con lo que hemos estado batallando mucho es que (la mujeres) se decidan a romper el silencio, es básico", dice entrevista telefónica, Reyna Mondragón, jefa del departamento de programas especiales de atención del Instituto Nacional de las Mujeres (Inmujeres).

El Inmujeres identifica cinco formas de violencia en el ámbito familiar: física, psicológica, patrimonial, económica y sexual, según información publicada en su sitio Vida Sin Violencia.

En México, casi la mitad (46.1 %) de las mujeres de más de 15 años han sufrido violencia de parte de sus parejas, de acuerdo con la Encuesta Nacional sobre Dinámica de las Relaciones en los Hogares (ENDIREH) 2011, realizada por Inmujeres y el Instituto Nacional de Estadística y Geografía.

 

Cruz del Castillo explica que la violencia comienza por los conflictos cotidianos que no son solucionados y escala porque no se cuenta con estrategias de negociación para solucionarlos.

"Gritos, acusaciones y poca tolerancia hacia el otro nos hablan de una relación no saludable. Esas agresiones  van a escalar hasta llegar a la violencia física", agrega Cruz del Castillo.

El círculo de la violencia tiene tres fases, según información del Inmujeres. En la primera se acumula tensión; en la segunda ocurre la agresión y en la tercera se da una luna de miel o reconciliación, es decir, el agresor promete que no volverá a suceder y la víctima lo perdona.

Un primer indicador para saber que una mujer está inmersa en el círculo de la violencia es tener una sensación de malestar constante o depresión, indica Femat González.

Mondragón dice que es importante que las mujeres hagan un examen de conciencia y que se pregunten cómo se sentían antes de comenzar la relación.

"Yo las ubico antes de que iniciaran la relación, qué hacían, a donde querían ir, y les pido que hagan un análisis de la situación en que se encuentran en este momento".

Una vez que una mujer ha tomado conciencia de su situación, las especialistas coinciden en recomendar a las mujeres seguir los siguientes pasos:

• Crear una red de apoyo. Se recomienda que la mujer cuente la situación que atraviesa a seres queridos como padres, hermanos o amigos. En caso de compartir casa con el agresor, el grupo de apoyo la podrá ayudar a tomar distancia física. 
• Buscar apoyo institucional. El Instituto Nacional de las Mujeres cuenta con un directorio de líneas telefónicas y centros de atención a mujeres en situación de violencia a través de los cuales se ofrece orientación psicológica, legal y médica de forma gratuita. 
• Denunciar legalmente. En caso de que la agresión sea física o sexual, la mujer debe interponer una denuncia ante una defensoría de oficio o el Ministerio Público. Es recomendable acudir con dos testigos, aunque no es requisito que así sea. 
• Contar con documentos. Si la mujer solicita el divorcio por violencia familiar o la custodia de sus hijos debe contar documentos o cartas que comprueben sus dichos: acta de matrimonio, acta de nacimiento, denuncia penal por agresión física, comprobantes de manutención de los hijos, comprobantes de domicilio, etcétera. 

El Inmujeres recuerda que los procesos legales son largos y cansados por lo que recomienda a las mujeres tener paciencia.

fuentehttp://mexico.cnn.com/salud/2013/05/22/como-detectar-si-eres-victima-de-violencia-en-tu-relacion-de-pareja